trening bic

Dzień 5, 07.01.2022, piątek Kroki 4k Trening A SQ (60sek) Miałem dołożyć 5, dołożyłem 10. Poszło ciężko. Dołożyć 5kg 10*60 8*80 6*110 5*6*130 Wyciskanie siedząc (60sek) Dołożyłem 5kg w porównaniu do ostatniego zestawu A ale nie pykło. Do powtórki 10*20 10*30 10*40 8*50 7*50 2*6*50 WL (60sek) Dołożyłem 20kg. Strasznie ciężko ale poszło. Dołożyć [...]

Dzień 8, 10.01.2022, poniedziałek Kroki 6,5k Trening B Krótkie przerwy robią swoje, średnie tętno z siłowego 125 bpm :-) SQ (60sek) dołożyłem 5, umiarkowanie do ciężko, dołożyć 2.5kg 10*70 10*90 6*110 5*6*135 WL (60sek) Dołożone 2,5, ostatnia seria bardzo ciężko, dołożyć 2,5 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*102,5 Wyciskanie siedząc (60sek) ciężko, [...]

Dzień 10, 12.01.2022, środa No i pykło 10 dni i nie wiem co teraz robić %-) Do weekendu by jeszcze wypadało wytrwać ;-) Trening A SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, ciężko, dołożyć 2,5 10*70 10*90 6*110 5*6*137,5 Wyciskanie siedząc (60sek) poprzednio nie poszło, nie dokładałem, ciężko. Dołożyć 2,5. 10*20 10*30 10*40 8*50 WL (60sek) +2,5kg, mega [...]

Dzień 15 17.01.2022, poniedziałek 2 tygodnie minęło. Efektów jeszcze nie może być widać ale zmiana w samopoczuciu jest. Z jednej strony fajnie, z drugiej trzeba uważać, żeby sobie nie pofolgować. Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, umiarkowanie, dołożyć 2,5 10*70 10*90 6*120 5*6*142,5 Wyciskanie siedząc (60sek) Dołożone 2,5, nie pykło, [...]

Dzień 25 27.01.2022, czwartek Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, ciężko, dołożyć 10*70 10*90 6*120 5*6*152,5 WL (60sek) Dołożone 2,5kg, nie poszło, zostaje 20*20 10*40 8*60 6*80 3*6*112,5 4*112,5 Wyciskanie siedząc (60sek) dołożone, brakło dwóch repsów, zostaje 15*20 10*30 8*40 2*8*52,5 2*7*52,5 Wiosło na wyciągu (60sek) Dołożone 2,5kg, [...]

Dzień 27 29.01.2022, sobota Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5k 10*70 10*90 6*120 5*6*155 Wyciskanie siedząc (60sek) to samo co ostatnio 10*20 10*30 10*40 4*8*52,5 WL (60sek) dołożone 2,5kg, 20*20 10*40 8*60 8*80 4*6*110 Wiosło na wyciągu (60sek) bez dokładania 4*10*57,5 tric na wyciągu / bic łamaną 15*22,5kg/15*35 12*22,5/15*35 kółko w [...]

Dzień 29 31.01.2022, poniedziałek Trening A Od kilku treningów ewidentnie zbliża się niepowodzenie w siadach ale jakoś się udaje zrobić tyle ile trzeba. 30 siadów z 157kg w ciągu 8 minut daje się już poczuć :-) Coś mi w nadgarstku nie pasowało i odpuściłem ostanie 2 serie bicków i kółko, żeby sobie kuku nie zrobić. Po siłowym 20 min w terenie z [...]

[...] jesc warzyw i owocow. Pije czasami 1/2litra soku z marchewki .Kawe dosyc duzo pije 3-4 Odzywki jeszcze kupuje czasami ,moze macie jakis pomysl na odzywke regeneracyjna? moj trening to: pon. plecy+bic 1mrtwy ciag-100kgx10,125kgx8,150kgx8,180kgx4,190kgx1-2 podciaganie szeroko 3serie na maxsa wioslowania sztanga podchwytem 1x12 2x10 3x6-8 biceps [...]

To jest nowy czy stary trening ? Niezaleznie od tego, rozklad tygodnia jest zly. Dla 5 dni, jedyne sensowne wyjscie: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. off 5. Barki 6. Bic/tric 7. off Skladnia HSS 1. Heavy 2a. 2b. Superseria 2 cwiczen izolowanych 3. Cwiczenia specjalne 4. 1*100 powt cwicz izolowane lub lekkie wielostawowe Przeczytaj o HSS art [...]

[...] do niego żadnego wstępu-możesz wprowadzić go "z marszu".Możemy również wprowadzać na bieżąco modyfikacje,ale wg.mnie nie wcześniej niż po 3-4tygodniach(czyli 3-4treningach na każdą grupę)-wtedy bedzie można obiektywnie stwierdzić,czy coś działa,czy nie i zmienić to.Jeśli bedzie szło ok,to mam plan B,który można będzie wprowadzić na [...]

łoki jestem po 1 treningu............UMIIIERAMMMMM :))) naprawde od ładnych kilkunastu miechów niespompowałem tak klaty i trica i to w 55 minutach treningu!!!! Trening jak dla mnie (przynajmniej na razie klata i tric) jest super. Oczywiście nie zrealizowałem dziś wszystkich założeń bo ciężko mi było utrafić z doborem ciężaru gdyż do tej pory [...]

[...] małym ciężąrem tak po 15 powt.) kaptury szrugsy 4x15 nogi suwnica 15/12/10/10 prostowanie nog w siedzie (czworoglowe) 12/10/8/8 wspiecia 4x15 tak wyglądał mój ostatni trening, w czasie jego trwania zachaczyłem troche o redukcje zwiększając obciążenia, zmniejszając liczbę powt. przez co trening stawał się bardziej siłowy niż masujący. Co do [...]

a wiec opisuje sie : cwicze od roku moj plan treningowy to pon klata+tric wt plecy+bic sr barki+brzuch czw bic+tric piatek wolne i od poczatku plan stosujac trening 2 razy dziennie chce osiagnac mase oraz sile zalezy mi, aby ktos mogl mi udostepnic rozpiske takiego treningu pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

[...] starych książek Pavla etc. Jest w nich tyle cennej wiedzy oraz źródeł, że kazdy szanujący się odważnikowiec powinien mieć je w małym palcu. Teksty typu, lepiej przyjdź na trening, wszystkiego nauczymy według najnowszych wytycznych, to tylko szukanie klienta,by nie powiedzieć frajera. Treningi w klubie, szkolenia, robienie certyfikatów dużo [...]

[...] zapotrzebowanie kaloriami pokrywaly i boks i silke.. czyli mysle ze ok 3500kcal do wagi 73/27kg to starczy z zapasem.. a narazie to dokladniej opisze: poniedzialek - 16 00 trening do 17 30 wtorek - silka - a tutaj tego dnia robie 3 cwiczonka na klatke - plaska 4 serie z progresja skosna 4 serie z progresja i rozpietki 4 serie na lawce [...]

[...] opartym na takiej progresji chodz jeszcze wszystko mozna zmienic :D Trening standard: MC/SQ WL Wioslo WŻ Bic Tric i chcialem na wszystko zaczac od 3 serii po 6 powt i co trening zwiekszac ilosc serii i gdy dojde w 3 seriach po 10 powt to zwiekszam ciezar np o 5 kg i znow bede w stanie na 1 wszym treningu wykonac tylko 3 serie po 6 powt i bede [...]

Klata z barkami i tricem trochę za duże obciążenie zarówno trica jak i barów... To samo bic z plecami (bic popracuje przy wiośle itd.) Trzeba by bardzo ostrożnie dobrać objętość i ciężary. Plecy z nogami to ogromny trening, chyba że "plecy" to tylko MC i drążek Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-26 14:45:07

No ja właśnie też:) Odpuściłem już aeroby i robię sobie trening obwodowy:)Za parę tygodni robię 2 tygodnie roztrenowania, potem 4-6 tygodni żeby się wkręcić i wrócić, no i jazda z koksem Czyli mniej więcej na koniec czerwca zaczynam bić

[...] teraz uda mimo tych prawie 70cm przy barkach wyglądają jak bym ich nigdy nie robił a są cały czas opuchnięte jak bym co dopiero skończył siady. Dostaje pm'ki o rozpiske treningu łap, jako że pracy mam od ch**a to dopisze tu wszystkim, jak by ktoś miał bardziej "osobiste" pytanie to priv i czekać cierpliwie. Trening w ostatnim tyg: Sobota- [...]

w takim razie poelcam robic A: klatka , barki, tric,brzuch łydki B: uda, plecy, barki, bic, trening: A-B-wolne-A- B -wolne -wolne czas= 6-8 tygodni. intensywnosc: progresja w ćwiczeniach zloznych--oznaczone- "prog"---3x 20-15-12 czyli ciezar dkoadasz w kazdej serii aby zrobic zaloona ilosc powtrzen +1 ktorego nie wykonujesz cwiczenia [...]